Como se entrena, de la A a la Z

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Como se entrena, de la A a la Z

Mensaje por Admin el Jue Sep 25, 2014 4:48 pm

1)calentamiento,preparacion mental
5,10,15 o 20 minutos de cardio pre-entreno
durante ese tiempo repasaremos mentalmente la rutina y visualizaremos los ejercicios
repasaremos el diario de entreno

2) series de calentamiento,aproximacion y rotadores
-antes de atacar las series de trabajo, hay que calentar la articulacion y meter sangre en el musculo eso es una serie de calentamiento
pero
-a veces con eso no basta, si vamos a hacer sentadillas o cualquier ejercicio pesado,necesitamos unas series de aproximacion,ejemplo: sentadillas con 100kg,como aproximo? series con:25kg,50kg,70kg,100kg y 110kg
cuantas repes:las que podais hacer SIN canaros
-rotadores del hombrp:antes de hacer pecho,espalda y hombro

3)Primera serie:no hay que guardarse NADA, hay que tirar como si fuera la ultima del entreno

4)descansos entre series, depende de vuestra rutina; no es lo mismo hacer una serie simple de 8 a 12 reps
con lo cual entre 45seg y 1 minuto esta bien
que hacer dropsets con dos bajadas de peso, hay podeis descansar 2 minutos
si entrenais con un campanyero:LO QUE TARDE EN HACER SU SERIE
-estiramientos: a partir de la segunda o tercera serie debeis estirar hasta el limite del dolor, es decir cuando empiece a doler no forcis mas y aguantais la posicion 30seg
podeis estirar una de cada dos o tres series y al final del entreno

5)al gym se viene a entrenar
: NO OS SENTEIS, entre series sino estais estirando, contraer los musculos como si hicierais poses o pensad en vuestra proxima serie
FOCUS

6)anotad todo en vuestro diario

7)hidratacion, importante beber durante todo el entreno

8)una vez acabado el entreno, mas cardio para enfriar y mientras lo haceis reflexionad sobre el entreno, puntos debiles ,como mejorarlo etc etc


pues si, venimos a hacer una cosa y solo una:entrenar cada segundo de esa hora/hora y media que estamos en el gym
si se me ocurre algo màs lo iré poniendo, pero creo que ya teneis bastante trabajo, por ahora......
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Re: Como se entrena, de la A a la Z

Mensaje por Prisca el Jue Sep 25, 2014 8:48 pm

Juanma... Estiramientos....
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Re: Como se entrena, de la A a la Z

Mensaje por Admin el Jue Sep 25, 2014 10:06 pm

Prisca escribió:Juanma... Estiramientos....
Si, estiramientos
esta bien escrito

http://www.worldgym.es/Estiramientos-en-Culturismo.html
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Re: Como se entrena, de la A a la Z

Mensaje por Prisca el Jue Sep 25, 2014 11:08 pm

Lo se.. Pero nunca me habías hablado de ellos.. Bueno, un poquito estiro pero nunca lo he hecho a conciencia.
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Re: Como se entrena, de la A a la Z

Mensaje por Admin el Vie Sep 26, 2014 4:53 am

jajaja poco a poco! son muchas cosas de golpe que has aprenfido! no hay que satirarse
esto es como los dibus: no se vayan todavia aún hay mas!

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