Pancakes sanos
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Pancakes sanos
PANCAKES para cualquier momento del dia que no implica un gasto calorico a posteriori
si desayunais huevos, avena y manteca de cacahuete, podeis hacerlos con vuestras cantidades adaptando un poco la receta
Valores nutrionales de la mezcla
2000 calorias
160gr de proteina
150gr de carbohirato IG bajo/medio
60gr de grasas de las cuales un 40% mono y poli-insaturados
suelen salir una 10 a 12 tortitas , dependiendo de lo grande que sea la sarten
para 10 tortitas cada una y tendria: 200cal,16gr de proteina,15 de carbos y 6 de grasas
con un IG bajo a medio, es un alimento ideal para tomar antes de realizar un gasto energetico
podeis elegir en algunas cosas para que sean menos caloricos y mas proteicos
200gr avena molida
100gr proteina whey
75gr de margarina O3 o 20ml de aceite de oliva
400ml leche desmatada o leche de almendras
4huevos o 2huevos y 4claras
20gr de edulcorante en polvo, Sucralosa que aguante el calor
2 paquetitos de azúcar aroma vainilla y dos de levadura
Unas gotas de aroma vainilla
Mezcláis los ingredientes secos y tamizarlos
esto es tamizar,pasar por un tamiz o colador
todo finito, luego no hay grumos cuando lo batimos bien
Y luego los líquidos
Dejar una horita en la nevera
Y ya podéis hacer tortitas
si desayunais huevos, avena y manteca de cacahuete, podeis hacerlos con vuestras cantidades adaptando un poco la receta
Valores nutrionales de la mezcla
2000 calorias
160gr de proteina
150gr de carbohirato IG bajo/medio
60gr de grasas de las cuales un 40% mono y poli-insaturados
suelen salir una 10 a 12 tortitas , dependiendo de lo grande que sea la sarten
para 10 tortitas cada una y tendria: 200cal,16gr de proteina,15 de carbos y 6 de grasas
con un IG bajo a medio, es un alimento ideal para tomar antes de realizar un gasto energetico
podeis elegir en algunas cosas para que sean menos caloricos y mas proteicos
200gr avena molida
100gr proteina whey
75gr de margarina O3 o 20ml de aceite de oliva
400ml leche desmatada o leche de almendras
4huevos o 2huevos y 4claras
20gr de edulcorante en polvo, Sucralosa que aguante el calor
2 paquetitos de azúcar aroma vainilla y dos de levadura
Unas gotas de aroma vainilla
Mezcláis los ingredientes secos y tamizarlos
esto es tamizar,pasar por un tamiz o colador
todo finito, luego no hay grumos cuando lo batimos bien
Y luego los líquidos
Dejar una horita en la nevera
Y ya podéis hacer tortitas
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