Pancakes sanos

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Pancakes sanos

Mensaje por Admin el Lun Dic 01, 2014 9:47 am

PANCAKES para cualquier momento del dia que no implica un gasto calorico a posteriori

si desayunais huevos, avena y manteca de cacahuete, podeis hacerlos con vuestras cantidades adaptando un poco la receta

Valores nutrionales de la mezcla
2000 calorias
160gr de proteina
150gr de carbohirato IG bajo/medio
60gr de grasas de las cuales un 40% mono y poli-insaturados

suelen salir una 10 a 12 tortitas , dependiendo de lo grande que sea la sarten
para 10 tortitas cada una y tendria: 200cal,16gr de proteina,15 de carbos y 6 de grasas
con un IG bajo a medio, es un alimento ideal para tomar antes de realizar un gasto energetico
podeis elegir en algunas cosas para que sean menos caloricos y mas proteicos

200gr avena molida

100gr proteina whey

75gr de margarina O3 o 20ml de aceite de oliva


400ml leche desmatada o leche de almendras

4huevos o 2huevos y 4claras


20gr de edulcorante en polvo, Sucralosa que aguante el calor


2 paquetitos de azúcar aroma vainilla y dos de levadura

Unas gotas de aroma vainilla




Mezcláis los ingredientes secos y tamizarlos
esto es tamizar,pasar por un tamiz o colador

todo finito, luego no hay grumos cuando lo batimos bien
Y luego los líquidos

Dejar una horita en la nevera
Y ya podéis hacer tortitas

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