Gluteos, la gran mentira que te han contado

Las revistas, los suplementos alimenticios, la tele y la maquinaria del fitness contra las mujeres

Los mensajes de revistas, empresas de suplementacion etc son puras mentiras en general, pero por algún motivo, son especialmente malas para las mujeres

Uno de llas razones por las que muchas mujeres no tienen unos buenos gluteos es por el miedo a la palabra…. músculo! y no solamente una gran falta de informacion, lo que es peor, mucha desinformacion

en realidad unos gluteos bien musculados dan una apariencia dura es decir:sexy!

El problema es que hoy en dia las mujeres leen en las revistas:
Reafirmar,  Moldear…: ¿qué  es esto?. Tienes que construir músculo y quemar  grasa , las cosas claras

Pesar menos…y rápido! ERROR, tener un peso adecuado y atletico, you win!

Quitar calorías:es lo que les han metido en la cabeza a las mujeres desde hace muchos anyos, consumir productos light, caros y de dudoso valor nutritivo
que se os meta en la cabeza: la comida light es comida de gordos y tu no quieres sserlo, verdad?

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Si crees que vas a desarrollar un buen culo con 1.000 calorías al día, mejor enciendele una vela a algun santo por que  no va a ocurrir. El músculo para crecer necesita calorias y alilmentos de alto valos biologico


La industria de las revistas,fitness etc se ha ocupado durante anyos de meter una cosa en la cabeza de las mujeres:hacer pesas hace que te vuelvas un hombre

por supuesto, vaya ser que os de por entrenar y alimentaros y consigais un cuerpo de atleta sin tener que tomar brevajes maravillossos rollo: superdetox y pierda usté 4 tallas en 10dias con 10 minutos de abdominales al dia

cuando la verdad es que el musculo es lo que hace ue una mujer se vea con curvas y bonita
repetid: que se jodan los 10 minutos esto, 10 minutos lo otro y estareis en el buen camino
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Vale y como logramos construir muculo y quitar la manteca que hay encima para que se vean esos gluteos?
el entrenamiento con pesas es el 100% de la ecuacion
y
la dieta es el otro 100% de la ecuacion

entrenando por primera vez o estancada?
hay que planificar muy bien el entreno, entrenar es mucho mas que subir y bajar un peso:

1)streetching, estiramientos, durante y despues del entreno
un rodillo de espuma, tambien puede ser de gran ayuda para masajear los gluteos
2)conexion mente-musculo, un musculo que no sentimos o podemos localizar mentalmente no progresa
3) fuck the cardio! que le den! correr fabrica flacuchas culo plano !
4)pliometricos, una vez a la semana, culo bonito y encima funcional!
5)pesas, periodizar el entrenamiento es primordial, mesociclos de 4 a 12 semanas
  jugando con el volumen, intensidad, frecuencia etc etc
 hipertrofia, definicion, fuerza, fuerza/potencia
  no es necesario en principio dar frecuencia 2 al entreno de gluteos, una vez por semana
  puede ser suficiente


un ejemplo de rutina para principiannte ? eso no existe
es otra mentira revistera y de blogs mierdosos!

hay que tener en cuenta que todas sois diferentes
como le puede servir la misma rutina de entreno a una chica de
1,80m y a una de 1,50m
si una pesa 150kg y la otra 60kg (si exagero, pero quiero que entendais bien el punto)
y si una es paticorta y la otra bracilarga?
si una tiene un metabolismo lento y la otra uno rapidisimo
si una es super nerviosa y la otra es muy tranquila
geneticas diferentes y un largo etc de diferencia que hacen que rutina y dieta tengan que individualizarse



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Y paciencia...